走不出分手的阴影？这几个不艰苦的动作，帮你走出痛苦（文末有礼）

分手以后，身体的痛苦丝毫不亚于心里的痛苦，而且身体上的痛也是一种切实的感受。好比，悲痛、忧伤带来的心脏痛就是真实的。

你知道这是为什么吗？由于人在极端悲痛忧伤时，会影响大脑和迷走神经的运作，迷走神经是身体内最长、漫衍最广的一根脑神经，它支配呼吸系统和消化系统。人在忧伤时迷走神经会失调，心脏就会受影响，心肌会缺血，你就会心痛。

以是，我们的心灵在受危险时，身体实在也在真实地遭受痛苦。只是心灵太痛苦以致我们遗忘抚慰和照顾身体，甚至以喝酒、吸烟等方式去麻木痛苦。由于太痛苦了，哪怕只能遗忘一会儿，沉浸在理想里一会儿也是好的。

烟酒都有麻木大脑神经的作用，以是，实在喝酒和吸烟既转移了我们对痛苦的注重力，让我们把感受转移到了烟酒对身体刺激上，还抑制了痛苦的影象，增添了理想的可能性。这就是为什么烟酒总是一部分人痛苦时的选择，由于它们实实在在地能起到一些作用。

然则，烟酒的二次危险也是真实的，无论是第二天头痛欲裂、恶心想吐的感受，照样烟酒对大脑和身体康健的影响。以是希望你不要用烟酒来缓解身体的痛苦。正如《愉悦回路》这本书中所说：“由于遗忘和麻木都是暂时的，痛苦没有丝毫改变，而且烟酒还会对大脑和身体造成二次危险，这种危险甚至会连续许多年。”

当有一天，你想以最好的自己爱他人，无论是爱情人照样爱孩子，或当你想体验这个世界时，好的身体和康健将是你无比盼望的。

以是，我们只管用一些真正能照顾自己身体的方式来解决痛苦，好吗？

下面这些方式，是我自己和许多同伙连系理论知识和实践后得出的履历，咨询中我也用这些方式辅助了许多痛苦的来访者。

有些方式看起来很朴素，甚至有点老生常谈，但有用的方式就是最好的方式。信赖我，去实验一下，你会感受到真正的改变。

分手后最让人感应挣扎的莫过于触景生情，以是人们总用旅行来治愈分手的痛，由于一个生疏的地方可以制止触景生情。

但旅行不是长久之计，许多人依然要回到原地继续生涯，也不是所有人都能在分手后有一场说走就走的旅行。我们照样要住在原来的地方，走一样的路去一样的学校或公司，面临熟悉的脸庞。这些“一样和熟悉”都市唤起我们的忧伤的回忆。

那怎么办呢？

你要自动给大脑制造生疏感。所有的触景生情都是由于大脑的本能注重到了某个熟悉的线索，这个线索唤醒了你的影象和感受。但大脑另有个强烈的本能，就是当熟悉环境中泛起新的事物时，它一定会注重这个“新”，这个新带来了生疏感，大脑会对它发生小心和好奇。旅游实在就是制造生疏感的方式。

那怎么在熟悉的环境中制造生疏感呢？

在你住的房间里，我们既可以变换家具的摆放位置，也可以贴海报、贴墙纸改变你天天睁开眼后见到的情景。固然，除了这两种方式之外，你可能还会想到更好、更适合自己的做法。

我们追求的目的是：你天天睁开眼，会以为房间有点生疏，有些角落还需要你仔细识别，有些海报会唤起你心里的勇气和憧憬。除了房间，你还可以更换日常用的物品或办公室的陈设等，以这些小成本的做法增添生疏感。

看到这里，你可能也已经明了了为什么换个发型也能缓解分手的痛苦，由于换了发型以后，我们每次看向镜子都市以为有些生疏，这会让你重新注重自己。

而这些生疏感会逐渐削减触景生情发生的悲痛。

接下来是失眠和抑郁。失眠和抑郁经常相伴而生，而且相互的相互作用会使两者都变得更严重。

酒精对治疗失眠没有用处，虽然人醉到某个水平会昏睡，但现实睡眠质量并不好，由于酒精会让大脑神经变得兴奋。而且由于酒精的刺激效果会逐渐降低，以是会越喝越没有用处。那什么是有用的？晒太阳。

为什么是晒太阳？由于太阳有助于褪黑色素的合成，褪黑色素会辅助你在夜里乐成入睡。太阳会辅助身体天生钙和血清素，这两者不仅对促进睡眠有作用（都有镇静神经的作用），而且钙会有助于新影象的形成。分手后，大脑内影象的更新离不开钙的辅助。而血清素则会让人快乐。除了血清素，多巴胺和内啡肽这两种物质也会让人追寻快乐。血清素可以靠晒太阳获取，多巴胺可以靠巧克力之类的食物获取。

内啡肽又被称为“年轻荷尔蒙”，可以靠运动刺激排泄，因此最好坚持30 分钟以上的运动。若是运动暂时对你有点难题，深呼吸也可以刺激内啡肽的排泄。

除了晒太阳和运动，饮食也很要害。我知道抑郁的情况下有时吃东西犹如嚼蜡，甚至严重抑郁时吃东西还会恶心。但一定要吃，由于摄入需要的营养既能保证身体和大脑的康健，也会削减你的痛苦。人的痛苦借居在身体和大脑里，这就是为什么想削减痛苦就一定要照顾好身体和大脑。

然则不要委曲自己。分手后有两种做法都市给自己带来压力，一种是放任自己，一种是严苛要求自己。严苛要求自己的人会不管自己是什么状态，该做什么就是要做什么，看到饮食很主要，就不管自己想不想吃，哪怕逼着自己也要吃下去。

最好不要这样做，对懦弱期的自己好一些。

心灵受伤时人们往往有一种错觉，以为只要自己意志足够坚定、心理足够壮大，就可以像危险没有发生过一样生涯，自己可以像以往一样要求自己思维和行动，要求自己没有任何一丝退步和懈怠。

心灵懦弱时，不要这样严苛要求自己，多照顾自己一些，你照顾得越好，你在未来就会越壮大、越幸福。而且现实情况和人们以为的差别，无论你意志力何等壮大，这时刻你的思维和行为也无法同往常一样。由于身心一体，心灵受伤，身体也会受影响，而且心灵受的伤若是不经照顾，对大脑的影响会加倍久远。

在懦弱期，不管是看待自己的心灵照样身体，都要像照顾一个受伤的小孩一样，温柔又小心。

那怎么吃呢？有两个小建议。第一个建议是，若是吃固体食物很难题，可以增添流食的摄入，例如牛奶、豆奶、果汁、芝麻糊、蘑菇汤等。

第二个建议是，康健的食物和好吃的食物有时是两回事，好比，甜甜圈很好吃却不那么康健。然则在分手后，愉悦起来就是“最主要”“最康健”的事。以是你可以闭上眼睛问自己，过往的生涯中以为最好吃的食物有哪些？为自己找来这些食物，然后细嚼慢咽地逐步品尝。

若是有时刻过于悲痛，连吃的时刻也会忍不住哭，你可以通过听音乐转移注重力，或看电影、电视等，尽可能在镇静状态下吃下这些美食，为自己留下一些好吃的影象。

到这里，你已经知道了几个让身体先走出痛苦的小方式，我总结一下：削减对烟酒的依赖，自动制造生疏感抵御触景生情，靠太阳和运动缓解失眠和抑郁，要注重饮食，以及多看些故事。

最后，我想和你分享一个要害理念，也是人们在学习心理学后会逐渐形成的一个理念：任何时期都要同时关注和照顾自己的心理与心理，它们相互影响。

实在许多人会把心灵与身体割裂开来看，好比在分手之后的恢复上，人们总是试图在认知上告诉自己要努力、要往前看，却遗忘治理大脑与身体。治理心灵和治理身体都很主要，而且两者有差别的治理方式，下面为您推荐的这本《分手心理学》里就和人人分享了这种理念与一些可行有用的方式。

希望你在生涯中实验这些方式，信赖我，只要你实验了，你的身体和心灵都市体验到痛苦被缓解，身心重新获得活力和掌控力的感受，加油！

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