若何成为一个会表达的人？丨最伤人的四种表达方式
“我不知道若何表达。”
“我跟他聊我的心情却被说太‘作’、矫情，说我想太多？”
“我的情绪不敢告诉别人，别人会不会以为我欠好？人家会怎么看我？”
“控制不住情绪，情绪一上来就不管掉臂了，一生气就口无遮拦了……”
“对方都不知道我在想什么，是不是不体贴我？不够在乎我？”
“同伙谊绪对照降低的时刻，我该说什么抚慰他呢？”
事实上，这些都是在咨询室中，来访者经常问我的一些情绪表达方面的困扰。
试想，人若是憋一段时间不呼吸会怎样？
我们天天吸收林林总总的情绪，就像我们吸气，而表达就像呼气。
若是天天吸进去的情绪只能憋着，不能呼出，整小我私人的状态都市变得岌岌可危。
情绪表达是辅助我们获得需求知足的一个基本方式，辅助我们确立毗邻、关系，辅助我们确立对自己的熟悉 。
但研究了情绪问题多年，我以为，成为一个会表达情绪的人太主要。
“我都跟你致歉了，你还想怎么样？”
为什么表达情绪这么难？
中国人的情绪表达能力尤其差，一方面跟中国文化自己不太激励情绪的表达有关另一方面，父辈也很少对孩子涉及有关情绪的教育。
好比两个小孩打架了，家长一样平常会说，
“你错了，赶忙去跟人致歉”。
“我错了”就完了，但这并不包罗情绪的表达和相同。
你打了人家，她多伤心呢，换做是你会不会伤心呢？
明白了情绪，你就知道该若何真正致歉了。
成年后，我们顺遂习得了这样的手艺，像小孩子那样，遇到冲突以为我说对不起致歉就行了。
以是我们经常听到这样的话：
“我都跟你致歉了，你还想怎么样？”。
致歉是好的，然则重点可能不在致歉上，而在我们的情绪若何去表达和相同上。
不幸的是，我们往往缺乏这种教育。
习惯性地回避情绪的表达，甚至会演酿成临床上的述情障碍。他不能够识别和形貌自己的情绪。
这内里有相当一部门缘故原由是由于小我私人的创伤或者怙恃有创伤。
“我都跟你致歉了，你还想怎么样？”
为什么表达情绪这么难？
有若干人能够真的在别人眼前哭呢？许多人都做不到。
情绪表达，意味着你要把自己懦弱而真实的一面，露出给对方去看。
而我们对自我露出的控制以及回避，会形成对情绪表达的回避。
我们的社会文化中，自我露出会被看成“不太稳健”的事情。
“不要告诉别人那么多事情。”
“多说无益。”
“说了能怎样？也解决不了问题。”
甚至会以为自我露出是个难看的事情，不应让人看到自己懦弱的地方。
有时刻我们对错误的人自我露出了后，对方没有起劲回应，就因噎废食了，再也不愿意说了。
但人是异常需要自我露出的。
以是，我们需要在适当的时刻，去识别和寻找你生涯中可信的人，跟他们确立关系，对他们露出出自己懦弱的一部门，对你的心里是异常有辅助的。
同时，自我露出也是关系的催化剂，关系中的社交钱币。
若是跟一个不是特熟的同砚或者同事吐槽自己某个状态，对方会说“原来你也是这样”，然后两小我私人关系马上就被拉近了。
若是对方说的话内里有自我露出因素，你会以为他愿意跟你分享小我私人履历。
只有双方都有这方面交流关系，才会容易深入进去。
“我都是为了你好”
用腼腆感去操作别人，实在也是一种暴力
当情绪猛烈的时刻，我们尤其难以自控。
事实上，我们经常在无意间使用暴力相同。
有的人会用腼腆感去操作别人，这实在也是一种暴力。
“我都是为了你好。”
怙恃又在在叹气的时刻，是你以为心里以为最难受的时刻，由于内里有那种玄妙的暴力存在着。他们也可能接纳冷暴力：
“我不相同，对你又没想法，你看着办。”
指斥、防御、轻视、冷战
最具危险性的4种情绪表达
第一种是指斥。
要想阻止指斥，就要多用“我”这种表达，而不是你怎么样。
第二种是防御。
我们中国文化经常似乎把责任和错误等同起来，谁的责任就是谁错，这让我们更倾向于防御。
“这个跟我没关系”“这不是我的事”稀奇急于防御，把事情推出去。
防御的最先就是阻碍对方表达的最先。
第三种是轻视。
异常伤人的一种表达，也是一种暴力表达。
最后是冷战。
冷战现实上是一种极端伤人的冷暴力。
若是你发现自己是冷战型，那么思量多去自动相同，自动表达。
纵然做不到自动，当对方自动来找你表达的时刻，你至少给他一个情绪的反映。
你可以说“我现在不知道说什么，我现在情绪不太好”，这也是一个反映。
非暴力相同
——真正准确的相同方式
情绪控制不住的时刻怎么办？
这时刻我们可以使用一种真正准确的相同方式——非暴力相同。
准确相同公式是：
（1） 你（对方）做的事情或者显示是什么？
→“我”看到的对方的行为和显示
（2）你这样做，给我的感受是什么？
→“我”的心里情绪表达
（3）我希望你可以怎么做？
→异常详细、完善的表达出“我”的需要
好比面临另一半，你可能会说：
你最近一个月晚上都很晚回家（对方的行为）
我一小我私人待着，我以为很伶仃（我的心里情绪）
那么你看看有没有可能不要那么晚回家，或者我们周末的时刻花一点时间在一起。
这就是一个异常典型的非暴力相同方式。
在相同的这个公式里有几个点，每个点上有一个要注重的地方。
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当你在说别人做的事情或者是别人的显示的时刻，要详细不要太泛，不能是指责。
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一定要说是我的感受是什么样子。而不要说“你以为我会怎么想呢……”去指责对方。
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你希望对方做什么，要详细只管详细。
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